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POLAR PRO TRAINER 5 訓練計畫設定

1st
如最上面那一張圖所示,首先在日曆畫面中選取要設定訓練計畫的那一天,按下右鍵選取 [訓練計畫] 再選取 [新...]。也可以如上圖所示,先進入該天的 [當日資料] 頁面後,選取右上方的 [訓練計畫] 按鈕再選取 [新...],即可開始設定新的訓練計畫。

2nd
進入訓練計畫頁面後,只要設定 [Name]、[運動項目] 與 [階段] 即可,[Name] 請以英文設定,因為心跳錶無法顯示中文,[運動項目] 請選擇要進行的運動,[階段] 則是以雙按進入。

3rd
進入階段畫面後就是重頭戲了,這次要設定的 15 秒 ON-OFF 間歇訓練計畫一開始要先進行 20 分鐘的熱身 (warm up),接下來 15 秒 ON-OFF 重覆十次,休息 3 分鐘,接下來再一段15 秒 ON-OFF 重覆十次,最後緩和 20 分鐘 (cool down)。

4th
首先選擇 [新增] 以設定每一個新的階段,[名稱] 請填入英文,勿用內建的中文名稱,否則心跳錶無法顯示,[持續時間] 填入該階段所要的時間,[目標區強度] 可以選擇自由 (即無設定)、運動區 (內建的區間)、心率、速度、步速、迴轉速等,這邊選擇用心率,填入該階段想要達到的心跳強度。[重複] 因為熱身只做一次,就選關閉。

5th
15 秒 ON 的部分,[開始階段] 選自動,就是從上一個階段直接接下來。心率部分因為是 ON,所以選擇比乳酸閾心跳高的強度。[重複] 這邊因為 ON 結束是 OFF,所以這邊選 [關閉]。如果是要直接做好幾次重複,比方說繞圈,就可以選 [這階段] 然後指定重複次數,它就會一直重複下去。

6th
15 秒 OFF 的部分,重點在 [重複] 要選階段,如此就可以連結到之前設定過的階段,選擇 ON-OFF 連接起來,再選擇重複的次數,這樣就完成了 ON-OFF 連續出現的設定,也就是我們要的間歇訓練。

7th
完成第一段的間歇後,則是進行一段三~五分鐘的動態休息,目標心跳也要降到相當的程度。接下來第二段的 15 秒 ON-OFF 設定如前所述。

8th
完成兩段間歇後,則是進入最後的緩和階段,如果前面的強度有拉上去,務必在最後進行緩和,避免直接結束訓練。

9th
訓練計畫的設定請參考手冊的第 8 章,或者自行修改一些設定再看看效果,應該也可以大致摸索出來。

當設定好訓練計畫後,請選擇工具列的 [工具],並選取 [傳送數據] 中的 [更新....訓練程式],如此即可將訓練計畫上傳到心跳錶中。如果是第一次上傳計畫到心跳錶,傳完之後心跳錶內即會新增 [Today] 與 [Program] 頁面,到各頁面中即可選取今日或其他日期已設定好的計畫。以下是執行計畫時,RS800CX 會顯示的畫面。

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心跳區間種類應該是區間種類,會隨著選擇的是心率、速度或其他區間種類而有所不同。

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