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武嶺盃自行車大賽暨聯賽第四站 2011 0501

早上五點半在國道六號下方場地準時出發,比起去年的毛毛細雨,今年的天氣可稱得上是完美,涼爽而又無雨。出發熱身約4.5公里後放行,之後便跟在集團中前進,在一個小上坡上右前方的車友突然摔車,幸好及時閃過,聽說也沒有波及太多車友,算是一個小插曲。過了人止關後領先集團強度拉高,後面的人逐漸拉了開來,自己也慢慢變成獨騎的狀態。 RIMG0006.jpg0606.png 過了清境後碰到了三位車友,一起騎了一大段路,不過過了翠峰後又分散開來。在鳶峰之前狀況自己感覺都還好,但是過了鳶峰開始騎上陡坡時,大腿又感到要抽筋,功率也一路下降。去年也是這一段開始抽筋,一直到昆陽前都是痛苦不堪,驗證了一句老話:It never gets easier, you just go faster。最後幾公里一如往年起了大霧,能見度大概只有幾公尺,昆陽路旁的人影模糊不清,不過加油聲卻真確地迴響在耳邊,增添了我完成最後一段路的動力。進終點後幾乎站不住,還好小孟大哥及時扶住我,並且拿出我事先請主辦單位帶上山的衣服讓我穿上,沒多久 Rick 與阿丹也到了,大家的狀況都不錯,分組都在十名內。 score

power plot
本次功率記錄

今年完成的時間是 3 小時 08 分,比去年的 3.5 小時快上 22 分鐘,我很高興有蠻不錯的進步。放行後到終點約三個小時間的平均功率是 230w,不過前兩個小時的平均是 241w (NP: 252w),而後一個小時的平均是 207w (NP: 212w),功率在最後的部分有明顯的下降,我想如果我前半段能夠騎得再保留一點,讓後半段的強度可以拉起來,或許整體的成績可以再進步一些,這些數據對我來說是很有用的參考。

PMC
訓練負荷記錄

Monthly record
每月統計數據

從去年十月中開始使用功率計以來,一直到環花東賽事前,大概持續進行了約七個月比較 structural 的訓練,訓練負荷 TSS 在環花東賽的前一個周末有一個 peak 在 107 左右,之後因為比賽休息的關係開始降低,不過環花東賽後狀況仍覺得不錯,我想這段期間的持續訓練對我的比賽成績幫助最大。這七個月來每周的平均訓練時數大約是 13 個小時,我想這個時數並不是特別高,但是卻能夠為我帶來蠻明顯的進步,主要是我在隊上吸收了很好的訓練觀念 (包括營養、恢復等),作了有效率的練習,而且功率計讓我更有效地掌握訓練強度與訓練負荷。當然持續訓練帶來的另一個好處是,體重從去年的 72 公斤,降到今年的 67 公斤,加上今年的隊車比起去年騎的鋼管車輕了將近一公斤,都讓我爬起坡來了覺得輕鬆不少。 除了自己投入的心力外,隊上及所有贊助商的支持都是我持續進步的動力,我很感謝能夠在一個這麼好的環境下騎車。除了 TCR 的成員外,也恭喜其他這次參加的隊友都能夠全員完賽,而且成績也都有進步。希望有更多的朋友來跟我們一起騎車,變快的感覺是會上癮的。 發現照片沒有一張嘴巴是閉起來的,到底是武嶺太硬還是我的嘴太大?

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感謝 power豪 拍攝,http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=367&t=2133838&p=1#27603125

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感謝 單車身活 拍攝

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感謝 單車身活 拍攝

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感謝 bonnie208 拍攝,http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=367&t=2134978&last=27628306

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感謝 甲級貧戶 拍攝,http://www.facebook.com/media/set/fbx/?set=a.204440696262338.51466.100000892278156&l=05b829eaa4

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感謝 甲級貧戶 拍攝,http://www.facebook.com/media/set/fbx/?set=a.204440696262338.51466.100000892278156&l=05b829eaa4

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感謝 uj0623 拍攝,https://picasaweb.google.com/112399972229156053974/20110501?authkey=Gv1sRgCMSH7tjDoda4Gg&feat=directlink

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感謝 fshiuanher 拍攝,https://picasaweb.google.com/JackyHer0411/20110501#

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感謝 tweety6526 拍攝,https://picasaweb.google.com/112751819699140707973/20110501#

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感謝 小白0121 拍攝,http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=367&t=2140101&last=27689494

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感謝 小白0121 拍攝,http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=367&t=2140101&last=27689494

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